【居家健身第八期】技能二:打蓮湘

2020年03月05日社區新聞

  項目簡介
    打蓮湘又稱霸王鞭或打連廂。是一種傳統民俗舞蹈。蓮湘系由一根約長三尺、比拇指粗的竹竿,兩端鏤成三個圓孔,每一孔中各串數個銅錢,涂以彩漆,兩端飾花穗彩綢,亦稱"竹簽"、"花棍"。表演時,男女青年各持蓮湘做各種舞蹈動作,從頭打到腳,從前打到后,邊打邊唱,人數不拘,唱詞多據民間唱本,也可現場編唱,亦可男女雙人對打,形成舞、打、跳、躍的連續動作。行進時,可打出前進、停留、蹲下等多種步法。通過男女舞者間交錯對擊,一起一落,節奏鮮明,處處充盈著飛舞之美,呈現出輕松活潑的風格,被稱為"民間舞的瑰寶。
  項目特點
     舞者通常以右手持蓮湘中部,用手腕、手指及上下臂的旋轉變化動作與上下身動作配合呼應,有節奏地擊打身體的各個部位和穴道,不僅能起到舒筋活血的功效,還能開發身體協調性,培養節奏感。表演時舞者手執蓮湘,隨樂而上、下、左、右舞動,通過變換蓮湘動作快慢節奏,發出清脆的響聲。
  教學目的
   通過對打蓮湘的基礎動作的學習,了解打蓮湘舞蹈的風格特點和動作特點,基本掌握打蓮湘的基本手勢、體態,并在學習基本動作的過程中,利用所學動作創編一個小組合,增加學習的趣味性。
  教學內容
  1. 打蓮湘基本動作練習
  2. 傳統蓮湘基本動作分解
  3. 創新蓮湘基本動作分解
  4. 小作品(6個8拍到8個8拍)(不包含競賽內容動作排編)
  適合年齡:各年齡層(零基?。?/span>
  學成次數:5-10次
  配送次數:5-10次
  每次課時:1-1.5h
  場地和器械:室內外場平整場地都可,需要蓮湘棒(居家鍛煉沒有蓮湘棒時,可以把報紙卷成1米長代替,記得卷緊一些哦~敲擊起來才有感覺?。?/span>
  教學重點
   掌握打蓮湘的手勢、體態
   教學難點
   打蓮湘的體態動律、肢體動作與節奏的相互配合
教案示范一
《申韻竹香》教學
 動作分解文字版
  1.第一、二個八拍:雙手舉高,竹竿放平,拍打竹竿,腳底跳踢步;十點方向擊打地面,兩點方向擊打地面,重復一次。第二個八拍與第一個八拍相同
  2.第三、四個八拍:膝蓋半蹲,左手叉腰,半蹲,敲前,敲后,敲左腳底,打開,半蹲敲手心手心,敲右腳,馬步蹲,轉手腕,換手,轉身,右腳上步蹲,敲地,敲手心立園轉動手腕左右左右。
  3.第五、六個八拍:右腳在前跪立,雙手舉在前面,雙手握竿,左右擺動各兩拍一動(臀部位置),左右擺動一拍一動(腰部位置),向右斜上方一拍。敲左肩2拍,向右下方打開2拍,同時扭胯,頭跟跨一個方向。重復這個動作變成一拍一動,七八拍敲左肩。
  4.第七、八個八拍與第三、四個八拍同:膝蓋半蹲,左手叉腰,半蹲,敲前,敲后,敲左腳底,打開,半蹲敲手心手心,敲右腳,馬步蹲,轉手腕,換手,轉身,右腳上步蹲,敲地,敲手心立圓轉動手腕左右左右。
  5.第九、十個八拍:右腳在前跪立,手伸向前方,右手抓桿,垂直地面,十點二點方向敲地,左腳上前,敲左肩,調整重心,敲右肩,出左腳,右腳畫圓上步,左腳往后作弓步,同時快速敲擊左肩右肩,弓步時重心在左腳,左手叉腰,右手延肩部斜向上舉。移重心至右腳,左腳點地,敲手心立圓轉動手腕左右,抓桿。
  6.第十一、十二個八拍:二點方向,擺好。雙手抓桿,移動重心,右腳屈膝向內側踢,同時雙手舉桿到肩高,一拍一動,重復一次,換左腳踢兩次。單手抓桿,拍手,跑場畫圓1個八拍,第八拍時手一定要回收。
  7.第十三、十四個八拍:雙手抓桿。手肘立圓,右腳向十點方向上步,向后勾左腳,雙手抓桿平舉。左腳上前,兩腳并攏,屈膝,敲左腳兩次,敲右腳兩次。
  8.第十五、十六個八拍:上兩個八拍的反方向動作。雙手抓桿。手肘立圓,左腳向二點方向上步,向后勾右腳,雙手抓桿平舉。右腳上前,兩腳并攏,屈膝,敲右腳兩次,敲左腳兩次。
  9.第十七、十八個八拍:右手抓桿。雙手拍打,左手斜向上張開,左腳朝內側踢起,桿底部敲打左腳。重復拍踢。右腳向右側后踢腿,轉腕,桿頂部敲打右腳。左腳向左側后踢腿,轉腕,桿頂部敲打左腳。重復一個八拍。
  10.第十十九、二十個八拍:右手抓桿,雙手拍手,逆時針跑場,一個八拍。左腳上步,右腳單膝跪立一個八拍。注意跑場時重心保持壓住。
  11.第二十一、二十二個八拍:起身,左腳上移,舉桿,敲手心。右腳上移,轉腕,敲手心。左腳后撤敲左肩,右腳后撤敲右肩。重復前四拍十字步。向前小碎步四拍,十點敲地,二點敲地,桿頂二點敲地,敲肩。后四個八拍始終半蹲。站直。
  12.第二十三、二十四個八拍:兩個十字步。向后小碎步四拍,左腳上步向前移重心,桿底部拍手心。重心向后,轉腕,桿頂部敲手心。重心向前,轉腕,桿底部拍手心。重心向后,轉腕,桿頂部敲手心。
  13.第二十五、二十六個八拍:右腳上步,兩腳并攏,雙手抓桿左下方傾斜。轉身,背對觀眾,桿向右下方傾斜。桿逐漸向右上方抬起,人順時針繞場一周,第八拍面向觀眾收住。
  14.第二十七、二十六個八拍:右腳向十點方向上步,頭、身體、桿朝同方式逐漸前傾,小碎步朝前,左手抓桿抗肩。敲右肩,左肩,右肩,收住。左腳向二點方向上步,頭、身體、桿朝同方式逐漸前傾,小碎步朝前,右手抓桿抗肩。敲左肩,右肩,左肩,背對觀眾。
  15.第二十九、三十個八拍:右手抓桿,雙手舉高,左腳上步,右腿向后抬起,轉腕,敲手心;右腳上步,左腿向后抬起,轉腕,敲手心;左腳上步,右腿向后抬起,轉腕,敲手心;右腳上步,左腿向后抬起,轉腕,敲手心。下蹲向后抓桿,立圓,右肩扛桿,敲左肩,右肩。重復一個八拍,面對觀眾。
  16.第三十一、三十二八拍:左腿二點方向上步,右手抓桿,左手叉腰,向前小碎步,桿子點地,轉圈。雙手向下握桿,小碎步向前上步,桿向上抬起。逆時針圓場一圈,桿從上到下,第八拍回到原點,雙手抓桿向上舉。
第三段內容重復第一段內容,規格要領與第一段完全一致。
 教案示范二
(引自:張大榮.蓮湘棒的練習方法[J].體育教學)
  01預備動作:2×8拍
  1.練習者立正站立,右手握蓮湘中部,豎直貼右腿,眼睛平視。
  2.①、②拍兩腿分開,成馬步并蹲,右手持蓮湘,舉過頭頂,左手成掌橫在頭頂上,用蓮湘的一端輕擊左手虎口,眼睛平視。
  3.③、④拍原地跳一次,兩腿保持原狀,兩臂向兩邊分開,呈水平45度角,同時蓮湘下半部緊貼右臂,眼隨蓮湘而動。
  4.⑤、⑥同①、② ,⑦、⑧同③、④。
  02開心一笑:8×8拍
  1.左腳跳起,右手用食指、中指夾住蓮湘橫在前面,左手向上托蓮湘的一端。
  2.右腳跳起,蓮湘自然旋轉180度,用左手在頭頂推蓮湘的另一端。
  3.右腿稍彎曲,左腿向左前方伸,右手持蓮湘敲右肩,左臂向左。
  4.左腿收回,右腿原地跳一下,兩臂自然下垂,蓮湘也直立,貼在右腿上。
  03雪花蓋頂:8×8拍
  1.左手叉腰,右手持蓮湘橫在胸前,用蓮湘的一頭敲左肩,右腿高抬腿跳,左腿直立。
  2.左腿高抬腿跳,右腿直立,用蓮湘的一頭敲右肩。
  3.左手叉腰不變,右手舉過頭頂在空中由內至外畫圈,兩腿跑跳步。
  4.⑤~⑧重復①~④的動作。
  04左右游龍:4×8拍
  1.兩腿自然分開,雙腳齊跳躍,右手持蓮湘豎在胸前,左手擊蓮湘上半部。
  2.右手擊蓮湘的下半部,頭向左邊自然擺動,其它動作不變。
  3.③~⑧重復以上動作。
  05蛟龍盤腿:8×8拍
  1.兩腿并攏,半蹲,左腿向后退一步,右手用食指、中指夾住蓮湘橫在前面,左手向上捧蓮湘的左端,臀部向左扭。
  2.右腿向后退一步,蓮湘自然旋轉180度,左手反張在眼前向后拉一下,右手持蓮湘敲左腿,臀部向右扭。
  3.左腿向后退一步,左手再向后拉一下,右手持蓮湘敲右腿,臀部向左扭。
  4.身體直立,兩臂自然下垂,蓮湘也直立,貼在右腿上。
  5.右腳踮起,右手用食指、中指夾住蓮湘橫在前面,左手向上捧蓮湘的一端。
  6.蓮湘自然旋轉180度,用左手在頭頂上推蓮湘的另一端。
  7.左腳踮起,右手持蓮湘敲右肩,左臂向左邊伸出呈45度角。
  8.兩手自然下垂,蓮湘直立貼在右腿上。
  06枯樹盤根:8×8拍
  1.半蹲,左腳先向前跳一步,右腳跟上,右手向上翹起,左手持蓮湘,用前端著地并向后拖動。
  2.半蹲,右腳先向后跳一步,左手向上翹起,右手持蓮湘,用后端著地,并向前拖動。
  3.身體直立,蓮湘直立放置,右腳踢蓮湘下端。
  4.身體旋轉45度,左腳在后跳踢蓮湘下端。
  5.身體再旋轉45度,左腳向右前方跨出,右手持蓮湘直立于前方,左手拍打蓮湘上端。
  6.身體旋轉90度,右腳向左前方跨,左臂平抬胸前,右手蓮湘拍打左臂。
  7.左腳前跨跳,左手向左平伸,右手持蓮湘向前伸。
  8.左腿收回,右腿原地跳一下,兩臂自然下垂,蓮湘也直立,貼在右腿上。
  07四方秧歌:8×8拍
  1.左腳向右前方跳,右手持蓮湘直立于胸前,左手擊蓮湘上部。
  2.右腳向左前方跳,右手持蓮湘直立于胸前,左手擊蓮湘下部。
  3.左腳還原,右腳并攏,臀部向左扭,左臂向左上方舉呈水平45度角,右手持蓮湘敲右肩。
  4.左腿收回,右腿原地跳一下,兩臂自然下垂,蓮湘也直立,貼在右腿上。5.臀部左扭,左右手同時向左方傾斜,包括蓮湘呈水平45度角。
  6.臀部右扭,左右手同時向右方傾斜,包括蓮湘呈水平45度角。
  7.⑦⑧重復⑤⑥的動作。
  08小橋流水:4×8拍
  1.左腳右腳交叉,左腳向上跳起,并向上鉤,左右臂向左上方傾斜,呈水平45度角。
  2.右腳向上鉤跳,左右臂向右上方傾斜,呈水平45度角,蓮湘緊貼右臂。
  3.③~⑧重復以上的動作。
  注:以上教案內容僅供參考,教師可根據學生的需求調整不同的教學方案
打蓮湘視頻賞析
視頻賞析一、二


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